Potentzia murriztuarekin eta zutitzearen disfuntzioarekin arazoak dituzten 40 urtetik gorako gizon askok gimnasia erabiltzen dute hobetzeko. Gizonentzako ariketa bereziak potentzia lagun dezake. Horrelako jarduerei esker, egoera fisikoa hobetzen ez ezik, gorputzeko atal sedentarioetan pilaketak ere ezabatzen dira, eta horrek genitalei beharrezko odol-fluxua jasotzen laguntzen die.
Zer da potentzia
Sexologoek "potentzia" terminoa gizonezkoen sexualitateari bakarrik egiten diote erreferentzia. Kontzeptu honek sexu indartsuaren ordezkarien gaitasun sexualak definitzen ditu. Potentzia neurri batean zakilaren tentsioa, muntaketa abiadura eta sexuaren iraupena ezaugarritzen ditu. Potentzia sexu harremanak egiteko gaitasuna eta nahia da. Sexu arazoak dituzten gizonek konplexu, oztopo psikologiko eta gaixotasun asko izan ditzakete. Potentzia normala kanpoko seinale hauek gutxi gorabehera zehazten dute:
- esku beroak;
- pisu normala;
- ez ponpatutako muskuluak;
- autokonfiantza;
- azala garbi eta leuna;
- umore zentzua garatua;
- ibilaldi energetikoa;
- adimen handia;
- usaimen ona;
- ahots baxua.
Zer ariketak handitu potentzia
Bizimodu sedentarioa duten pertsonek igerilekuan igeri egin edo gimnasiora joan behar dute. Jarduera hauek gizonen osasuna hobetzen dute eta genitalen kongestioa saihesten dute. Nahiz eta, dagoeneko potentziaren murrizketarekin lotutako arazoak agertu badira, igeriketa eta hainbat entrenamendu ez dira gehiago lagunduko. Hori dela eta, ariketa espezializatuak erabili beharko dituzu potentzia handitzeko. Horrelako jarduera sorta osoa dago:
- zubi bat egitea;
- PC muskulua ponpatzea;
- ariketa "tximeleta";
- pendulua;
- squats;
- flexioak belaunetan.
Ariketa fisiko hauek potentzia handitzen dute. Aldian-aldian eta garaiz egiten badira, botikak hartzea saihestu dezakezu eta zutitzearen funtzioa egoera aktiboan mantendu denbora luzez. Oro har, ariketa pelbiseko organoen odol-hornidura hobetzea du helburu, eta horrek sexu harremanak luzeagoak izaten laguntzen du. Potentziarako ariketa fisikoek alderdi positibo hauek dituzte:
- testosterona ekoizpena aktibatzea;
- gorputzean geldialdia kentzea;
- estresa arintzen lagundu.
Potentzia handitzeko ariketak
Sexu-terapeutek, gizon bat sexu-bizitza normal batera itzultzeko, entrenamendu-erregimen oso bat garatu dute, honako ariketa hauek barne hartzen dituena potentzia hobetzeko:
- ark. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar luzatzen ditugu. Altxatu pelbisa lurretik eta jaitsi pixkanaka. Bizkarra sakatuta geratzen da. 10 aldiz egiten dugu.
- Harriari eusten. Hankak zutik banatuta banatuta. Imajinatu baloi bat edo harri bat belaunekin eusten ari zarela. Estutu muskuluak objektu bati eutsi nahian bezala. Egin bakoitza 5 segundoko 10 multzo.
- Pelbisaren biraketa. Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabaleran. Zutik eginda. Pelbisa norabide bakoitzean 30-40 aldiz biratu behar da anplitude handiarekin.
Gizonen potentzia hobetzeko ariketa guztiak lasai egin behar dira pixkanaka karga handituz. Hobe da hainbat errepikapenekin praktikatzen hastea, haien kopurua 20 aldiz handituz. Emaitza eraginkorrak lortzeko, ariketak umore onean egin behar dituzu. Aldi berean, ez ahaztu gimnasioa bisitatzeaz eta korrika egiteaz.
Ariketa fisikoak potentzia handitzeko
Hainbat faktorek potentzia arazoak eragiten dituzte:
- dieta desorekatua;
- gaixotasun kronikoak;
- bizimodu okerra;
- ohitura txarrak;
- barne-organoen haustura.
Saihesteko inpotentzia eta prostatitis, gizon bat onuragarria orokorrean indartzeko ariketa fisikoak handitzeko potentzia, erraz egin daiteke etxean. Prestatzaile eta medikuek garatutako konplexuak daude, osasun fisikoa eta sexuala denbora luzez mantentzen lagun dezaketenak. Horrelako jarduerak, oro har, potentzia handitu eta gizonezkoen gorputza indartu ditzake.
Squats
Prostatitisaren eta prostatako guruinaren kongestioaren prebentzio bikaina da squats egitea. Horrelako ariketak genitalak mantentzen eta ipurmasailetako muskuluak indartzen laguntzen dute. Hobe da squats hastea 15 errepikapenekin. Squats konplexuan sartu behar dira potentzia berreskuratzeko. Hauek plie eta sumo squats izan daitezke, bertsio klasikoa, dinamikoa eta azalekoa. Squats eta potentzia elkarrekin lotuta daude, zeren... Squats eraginkorrak muskulu perinealak aktibatu ditzake. Ariketa behar bezala egiteko, behar duzu:
- jarri zure oinak sorbaldaren zabaleran;
- hartu arnasa sakon eta, arnasa hartzen duzun bitartean, egin squat motela;
- punturik baxuenera iristean, matarekin paraleloan, eskuak hanken artean jarri behar dituzu;
- jarri palmondoak lurrean;
- orduan gelditu eta 5-10 arnasketa hartu behar duzu;
- arnasten duzun bitartean, poliki-poliki igo behar duzu;
- Hasierako posizioan, arnasa eta arnasa errepika ditzakezu.
korrika
Forma fisiko bikainean egoteko modurik errazena korrika egitea da, batez ere pisua galdu nahi duten pertsonentzat. Mediku askok nabarmentzen dute obesitatea izan ohi dela sexu-jarduera gutxitzearen kausa, beraz, potentziarako korrika egiteak paper garrantzitsua betetzen du. Ariketa honek gizon baten izpiritua eta gorputza indartzen lagunduko du. Gainera, kirol honek gorputzean ondorio hauek ditu:
- nerbio-sistema indartzen du, depresioaren eta estresaren aurkako erresistentzia areagotuz;
- erresistentzia hobetzen du;
- sistema immunologikoa indartzen eta indartzen du;
- gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen du;
- bihotza entrenatzen du, erresistentzia;
- pelbiseko organoen odol-hornidura hobetzen du;
- insomnioa saihesten laguntzen du;
- gizonezkoen ugaltze-aparatua indartzen du;
- testosterona maila handitzen da;
- aldartea hobetzen du.
Aire freskoan korrika egin behar duzu. Oztopoen gainetik korrika egiteak autoestimua areagotzen du; Distantzia luzeko korrika egiteak ezin hobeto entrenatzen ditu muskulu guztiak eta odol-zirkulazioa areagotzen du genitaleetan, eta horrek sexua luzatzen laguntzen du. Zure lehenengo korrikaldietan, tarteko korrika egitea eta ibilaldi azkarrak konbinatu behar dituzu. Hobe da goizean klaseetara joatea, eta entrenamenduaren iraupena egunean 20 minutukoa izan behar da. Muskuluak berotu behar dira korrika egin aurretik. Korrika egiten ari zaren bitartean, arnasa berdindu behar da.
Potentzia berreskuratzeko ariketak
Lehen aldiz sexu-funtzioa murrizteko arazoa duten gizonentzat, gizonezkoen potentziarako errehabilitazio fisikoko ariketak lagunduko dute. Desioa areagotzeko modurik eskuragarriena eta errazena oinez ibiltzea da, eta horrek ezin hobeto hobetzen du genitalen odol-zirkulazioa. Jarduera honetan barrabilak estimulatzen dira. Oinez emaitzak lortzeko, egunero 3 km inguru ibili behar duzu erritmo bizian. Potentzia berreskuratzeko beste ariketa batzuk daude:
- Desfilearen urratsa. Beharrezkoa da lekuan martxa gutxienez 5 minutuz (orduan denbora handitu daiteke), belaunak gora altxatzen saiatzen zaren bitartean, urdailerantz tiraka. Eskuak buruaren atzean jar ditzakezu. Ariketa hau egiteak artikulazioak berotzen ditu.
- Saltatzea. Hasierako posizioa - hankak belaunetan tolestuta. Lekuan korrika hasi behar duzu, behatzak lurrera sakatu behar dira eta orpoak txandaka altxatu behar dira. Eginkizuna burutzean, belaunak azkar bultzatu behar dituzu aurrera.
- Tximeleta. Lurrean etzanda, oinak ipurdietara eraman behar dituzu. Jarri eskuak belaunetan eta zabaldu hankak alboetara. Beheko bizkarraldea ez da lurretik altxatu behar. Belauneko artikulazioak matarekin ukitzen saiatu behar duzu. Eskuekin lagundu dezakezu mugitzen zaren bitartean. Ariketa leunki egiten da arnasa hartzen duen bitartean, baina muskulu-tentsioarekin. Hankak elkartzea ere arnasa botatzean egiten da, baina eskuek ez dute laguntzen, erresistentzia baizik.
Prostatako ariketak
Potentzia indartzeko ariketak egitean, pelbiseko eskualdean kokatutako muskuluen lana nabarmen hobetzen da. Gainera, sabeleko presioaren aldaketak murrizten dira, eta horrek prostatako masaje naturala dakar, prostatako guruinean prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta organo genitalerako odol-fluxua areagotzen da. Prostatako ariketak nerbio-sistemaren funtzionamendua, giltzurruneko funtzioa hobetzen eta hantura-prozesuak kentzen lagun dezake.
Prostatako masajea egiteko ariketak
Prostatako masajeak garrantzi terapeutiko handia du prostatako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko. Bere ezarpenak beharrezko odol-fluxua bermatzen du potentziarako garrantzitsuak diren organoetara. Nahiz eta prozedura egiten den hainbat ordu lehenago sexu-harremanak, lagundu dezake bermatzen egonkorra muntaketa eta handitu potentzia zehar. Prostatako masajea egiteko ariketa eraginkorrenak:
- Bizkarreko tartea. Hasierako posizioa: belauniko. Beharrezkoa da bularra lurrerantz ahalik eta gehien okertzea 10 segundoz. Errepikatu 3 aldiz.
- Uzkiaren erretrakzioa. Egun osoan zehar egin daiteke edozein lekutan, eserita edo zutik. Beharrezkoa da uzkia 10 segundoz gogor erretiratzea. Hau 3 aldiz errepika dezakezu hurbilketa batean.
- Hanka bularrera. Lurrean etzanda, tolestuta dagoen belauna bularrera eraman behar duzu. Luzatu gluteal eta psoas muskuluak. Eutsi hau 10 segundoz.
- Bizkarreko muskuluetarako. Belauniko zauden bitartean, sabeleko giharrak tenkatu behar dituzu. Altxatu besoa eta kontrako hanka aldi berean. Eutsi 10 segundoz.
Kegel ariketak prostatitisa duten gizonentzat
Behar bezala hautatutako ariketak gizonezkoen potentzia azkar hobetzeko baldintza pelbiseko solairuan muskuluak eta zakila muntaketa. Horrez gain, eiakulazioaren bolumena eta indarra handitzen dira, eta eiakulazio goiztiarra desagertzen da. Prostatitisa duten gizonentzako Kegel ariketak eraginkorrenak dira. Gimnasia horren ospea etxean aldez aurretik prestatu gabe egin daitekeela datza. Kegel ariketa batzuk:
- Minutu batez, perineoko muskuluak uzkurtu eta erlaxatu behar dira. Ekintza 10 aldiz errepikatu behar da, uzkurdura denbora pixkanaka handituz. Gehienez 20 segundo.
- Erlaxazioa eta uzkurdura muskuluak gurutze eremua. Glutea-muskuluak uzkurtu eta tenkatu behar dituzu, uzkia atzeratuz. Hurbilketa bakoitzeko 10 aldiz egin behar duzu, pixkanaka 50era handituz.
- Behar txikia arintzea. Fluxua gutxienez 4 aldiz gelditzen saiatu behar duzu. Aldi berean, ziurtatu muskuluak tenkatzen dituzula.
Libidoa handitzeko ariketak
Libido kontzeptua psikologikoa da, potentzia fisiologikoa. Oso lotuta daude. Azken finean, libido eta zutitzearen disfuntzioaren murrizketa sarritan gertatzen da estresa, trauma psikologikoa, nekea eta antsietatea, beraz, gizonentzako potentzia ariketak ezin dira beti hemen lagundu. Baliteke psikologo eta sexologo bati kontsultatu behar izatea. Libidoa areagotzeko ariketak biltzen dituen klase multzo bat badago ere:
- Bizkarrean etzanda. Eskuak igurtzi behar dituzu. Burua eskuineko eskura jaisten dugu eta ezker eskua genitalen gainean jartzen dugu. Uzkiaren eta hanken muskuluak estutzen ditugu, genitalak estutzen ditugu, pixka bat luzatuz. Ariketa hau 20 aldiz egiten dugu.
- Indarra entrenatzea. Halterofiliak gorputzari testosterona sortzen laguntzen dio. Kasu honetan, squats eta flexio batzuk bakarrik egin ditzakezu.
- Azkar oinez oinutsik. Kasu honetan, ez duzu etxeko alfonbra gainean ibili behar, harri edo belar gainean baizik. Kontraindikazioak daude: larruazaleko gaixotasunak.